Saber qué decir y cómo actuar cuando alguien de nuestro entorno está atravesando una depresión es fundamental para ofrecer el apoyo adecuado. La depresión puede hacer que una persona se sienta aislada y sin esperanza, por lo que nuestro enfoque debe ser comprensivo y empático. Aquí te explicamos cómo puedes ayudar y qué frases evitar para no empeorar la situación.
Qué Decirle a una Persona con Depresión
Antes que nada, es esencial escuchar activamente y mostrar empatía. A partir de ahí, acompaña a la persona con palabras y acciones que puedan ser de ayuda. Aquí te dejamos algunas frases y enfoques que pueden ser útiles:
- «Estoy aquí para ti, cuando necesites hablar»
- Es importante hacerle saber que tiene a alguien dispuesto a escuchar sin juzgar. Ofrecer un espacio seguro para que la persona se exprese puede ser muy reconfortante.
- Ejemplo de frases: «Puedes contar conmigo para hablar cuando quieras», «No estás solo/a en esto».
- «No estás solo/a, estoy a tu lado»
- La depresión puede hacer que las personas sientan que están luchando solas. Recordarles que tienen a alguien que les acompaña puede ser un gran alivio.
- Ejemplo de frases: «Te acompaño en este proceso, estoy aquí para ti», «No tienes que enfrentarlo todo por tu cuenta».
- «No tienes que apresurarte, tómate tu tiempo»
- La presión de «mejorar rápidamente» puede ser abrumadora para alguien con depresión. Hacerles saber que pueden tomarse su tiempo para sanar puede ayudar a reducir el estrés.
- Ejemplo de frases: «No tienes que apresurarte, tómate el tiempo que necesites para sentirte mejor».
- «Es normal sentirse así en estos momentos»
- Validar los sentimientos de la persona es crucial. Decirles que lo que sienten es válido y comprensible les ayuda a no sentirse juzgados.
- Ejemplo de frases: «Entiendo que te sientas así, es completamente normal dadas las circunstancias».
- «Estoy aquí para lo que necesites, incluso si solo quieres estar en silencio»
- A veces, lo que la persona necesita es compañía sin necesidad de hablar. Ofrecer estar presente, incluso en silencio, puede ser un apoyo invaluable.
- Ejemplo de frases: «Puedo quedarme contigo, aunque no quieras hablar. Estoy aquí para ti».
Qué NO Decirle a una Persona con Depresión
Aunque tenemos las mejores intenciones, ciertas frases pueden ser contraproducentes e incluso aumentar el malestar de la persona. Aquí te mostramos algunas frases que es mejor evitar y qué decir en su lugar:
- «Tienes que ser fuerte»
- Esta frase puede hacer que la persona se sienta aún peor por no estar «siendo fuerte». En lugar de eso, muestra empatía.
- Alternativa: «Es comprensible que te sientas así, estoy aquí para apoyarte».
- «Todo está en tu cabeza»
- La depresión no es solo «estar en la cabeza»; es una condición real y seria. Minimizarla de esta manera puede hacer que la persona se sienta incomprendida.
- Alternativa: «Entiendo que estás pasando por algo muy difícil, y estoy aquí para ayudarte».
- «Deberías animarte»
- Si la persona pudiera «animarse» fácilmente, lo haría. Esta frase trivializa la complejidad de la depresión.
- Alternativa: «Sé que es difícil, pero estoy aquí para apoyarte en cada paso».
- «Hay personas que están peor que tú»
- Comparar los problemas de la persona con los de otros no ayuda y puede invalidar sus sentimientos.
- Alternativa: «Entiendo que lo que estás pasando es muy doloroso, y estoy aquí para ayudarte».
- «Todo es cuestión de actitud»
- Aunque tener una actitud positiva puede ayudar, decir esto sugiere que la depresión es culpa de la persona, lo cual no es cierto.
- Alternativa: «Sé que estás haciendo lo mejor que puedes, y estoy aquí para apoyarte en lo que necesites».
Conclusiones
Brindar apoyo a alguien con depresión puede ser un desafío, pero nuestras palabras y acciones pueden marcar una gran diferencia. Es esencial acercarnos con empatía, comprensión y paciencia. Además, plantear la opción de buscar ayuda profesional es siempre una buena idea. La depresión es una condición seria, y contar con el apoyo de un profesional de la psicología puede ser un paso crucial hacia la recuperación.
Si conoces a alguien que está lidiando con la depresión y no sabes cómo ayudar, recuerda que estamos aquí para ofrecer apoyo y orientación. Puedes ponerte en contacto con nosotras para obtener más información sobre cómo puedes ayudar a tus seres queridos a encontrar el camino hacia el bienestar.
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